keisukenakamura 『早くベットに入ったのになかなか寝付けない。。』
このように睡眠について悩みがある方多く見受けられます。
今回は睡眠については寝始めの『入眠』についてのアプローチ方法を解説します！
・朝食を食べる
体内時計がしっかり働いていると朝目覚め、夜眠くなるという身体の自然な反応が出てきますが体内時計が乱れるとなかなか眠気が来なくなります。
朝食を摂ることで体内時計が正常に働けるようにしていきましょう。
・コーヒーなどカフェインが多い飲料を少なくする
カフェインは覚醒の働きがありますので睡眠時間に近くなると入眠の妨げになる可能性があります。
カフェインが多い飲料は午前中までと制限を設けておきましょう。
・スマートフォンなどの夜の利用は控える
光が目に入ることで覚醒してしまいますのでベッドに入る1〜2時間前にはスマートフォンは触らないようにしましょう！
今回は入眠のアプローチについて解説しました！
なかなか寝付けなくて悩んでいる方は試してみて下さい^_^