keisukenakamura 反り腰とは？
反り腰とは、腰が過剰に反ってしまう姿勢のことを指します。正常な背骨のカーブよりも腰の反りが強くなり、骨盤が前に傾くことで、腰に負担がかかりやすくなります。この状態が続くと、腰痛や肩こり、下半身太りの原因になることもあります。特に長時間のデスクワークやヒールの高い靴を履く習慣がある人に多く見られます。
反り腰と肋骨の過剰な広がりの関係
反り腰の人は、肋骨が前に突き出し、過剰に開いてしまう「肋骨の過拡張」が起こりやすいです。これは、背中を反らせた姿勢を続けることで、腹筋がうまく使えなくなり、肋骨が開いたまま固定されてしまうことが原因です。
肋骨が開きすぎると、体幹の安定性が低下し、呼吸が浅くなります。すると、ますます腹筋が使えなくなり、反り腰が悪化するという悪循環に陥ってしまうのです。そのため、反り腰を改善するには、肋骨の位置を正しく整えることが重要になります。
改善方法は「呼吸」
反り腰と肋骨の過拡張を改善するには、正しい呼吸を身につけることが大切です。特に「横隔膜」をしっかり使う腹式呼吸を意識することで、肋骨の開きを抑え、体幹を安定させることができます。
簡単な呼吸エクササイズ
1. 仰向けに寝る
膝を立て、背中が床につくようにリラックスします。
2. 鼻から息を吸う
肋骨が横に広がるのを感じながら、ゆっくりと息を吸います。
3. 口から息を吐く
お腹と肋骨を締めるように意識しながら、細く長く息を吐きます。このとき、腰が床につくように意識すると効果的です。
4. 10回繰り返す
毎日続けることで、肋骨の過拡張が改善され、反り腰の解消につながります。
まとめ
反り腰は、肋骨の過拡張と深く関係しています。そのため、単に腰のストレッチをするだけでなく、呼吸を整え、肋骨の位置を意識することが大切です。毎日の呼吸エクササイズを取り入れて、正しい姿勢を手に入れましょう。