keisukenakamura 私たちは「頑張ること」に意識が向きがちですが、本当に大切なのは“休む力”。特に睡眠は、運動パフォーマンスを高めるうえで欠かせない基盤です。睡眠の質が変わるだけで、体の動き・集中力・体力の回復が驚くほど変わります。
睡眠は体と脳のメンテナンス時間
睡眠中、身体では筋肉の修復やホルモン分泌、神経の調整が行われています。成長ホルモンは筋肉や骨の修復を促し、免疫力を高め、疲労回復にも深く関わっています。また、脳では日中の情報整理が進み、次の日に向けて“整った状態”がつくられます。
つまり、睡眠はただ休む時間ではなく、**体と脳を次の活動へ最適化するための“リセット時間”**なのです。
睡眠不足が運動パフォーマンスを下げる理由
睡眠が不足すると、まず筋肉の修復が追いつかず、疲労が蓄積しやすくなります。また、反応速度が低下し、集中力が落ちることで動作が雑になり、ケガのリスクも増加します。
さらに、睡眠不足はエネルギー消費やホルモンバランスにも悪影響を与え、普段より体が重く感じたり、持久力が続かなかったりします。
逆に、しっかりと眠れている人ほど、筋力が発揮しやすく、動作が滑らかになり、判断力も高まるため、運動パフォーマンスが向上します。
まとめ
運動を頑張るほど、睡眠の重要性は高まります。
「もっと走れるようになりたい」「疲れにくい体になりたい」という願いを叶えるには、まず“眠ること”が最強の近道です。質の良い睡眠は、体を回復させ、脳を整え、翌日のパフォーマンスを確実に底上げしてくれます。
トレーニングと同じくらい、眠りにも投資してみませんか？