keisukenakamura 「腸活」という言葉を耳にする機会が増えていますが、具体的に何をすればいいのか分からない方も多いのではないでしょうか？腸活とは、腸内環境を整えて健康をサポートする習慣のこと。その中でも特に大切なのが「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」の理解です。
プロバイオティクスとは？
プロバイオティクスは、私たちの腸内に存在する「善玉菌」を直接補うものです。具体的にはヨーグルトや乳酸菌飲料、味噌やキムチなどの発酵食品に含まれています。善玉菌は、腸内の悪玉菌の増殖を抑えたり、免疫機能を高めたりと、体に良い影響を与えてくれます。しかし、善玉菌は加齢やストレス、偏った食事で減少しやすいため、意識的に摂ることが大切です。
プレバイオティクスとは？
一方、プレバイオティクスは善玉菌の「エサ」となる成分です。代表的なのは、食物繊維やオリゴ糖。これらは大腸まで届き、善玉菌のエネルギー源となって増殖を助けます。つまり、プロバイオティクスで菌を補い、プレバイオティクスでその菌を育てる、という2つのアプローチが腸活の基本なのです。
まとめ
腸活を成功させるには「プロバイオティクス＋プレバイオティクス」の両方を意識することが重要です。発酵食品と食物繊維をバランスよく取り入れて、腸から健康を整えていきましょう。