keisukenakamura 「血糖値」と聞くと、食事や運動が関係しているイメージが強いですが、実は睡眠とも密接に関わっています。睡眠中にはホルモンが分泌され、血糖値を調整する重要な役割を果たしています。今回は、睡眠と血糖値の関係について、わかりやすく解説します。
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睡眠中に働くホルモンと血糖値の関係
睡眠中、体の中ではさまざまなホルモンが分泌されます。その中でも血糖値に影響を与えるのが「コルチゾール」と「成長ホルモン」です。
① コルチゾール：朝に向けて血糖値を上げる
コルチゾールは、副腎（ふくじん）から分泌されるホルモンで、主にストレスへの対応や血糖値の調整を行います。
夜間、特に明け方にかけてコルチゾールの分泌が増え、血糖値を少しずつ上げる働きをします。これは、朝起きたときにすぐ活動できるようにするための体の仕組みです。ところが、睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと、コルチゾールの分泌リズムが乱れ、血糖値が不安定になることがあります。
② 成長ホルモン：血糖値を下げる役割も
一方で、深い眠り（ノンレム睡眠）の間には「成長ホルモン」が分泌されます。これは、体の修復や成長に欠かせないホルモンですが、血糖値を下げる働きもあります。特に、寝入りばなの深い睡眠が重要で、この時間にしっかりホルモンが分泌されることで、血糖コントロールがスムーズになります。
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コルチゾールとストレスの関係
コルチゾールは「ストレスホルモン」とも呼ばれ、ストレスを受けると多く分泌される特徴があります。これは、ストレスに対処するために血糖値を上げ、エネルギーを確保するためです。
しかし、慢性的にストレスが続くとコルチゾールの分泌が過剰になり、血糖値が高い状態が続いてしまいます。これが糖尿病や肥満のリスクにつながることもあります。
また、ストレスが原因で寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすると、さらにコルチゾールの分泌が乱れ、悪循環に陥ることもあります。
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まとめ──ぐっすり眠ることが血糖値の安定につながる！
睡眠中に分泌されるコルチゾールや成長ホルモンは、血糖値の調整に重要な役割を果たしています。しかし、睡眠不足やストレスが続くと、ホルモンバランスが崩れ、血糖値が乱れやすくなるのです。
血糖値を安定させるためには、質の良い睡眠をとることが大切です。