keisukenakamura 便の正体とは？
便は私たちの体から排出される不要なものですが、その成分を知っていますか？ 実は、便の約80％は水分で、残りの20％のうち3分の1が腸内細菌、3分の1が食べ物のカス、3分の1が腸の細胞の死骸です。つまり、便はただの「食べカス」ではなく、腸内環境の状態を反映する大切なものなのです。
腸内細菌と便秘の関係
腸内には約100兆個もの細菌がすんでおり、大きく「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」に分かれます。善玉菌が優勢だと腸は活発に動き、スムーズな排便ができます。しかし、悪玉菌が増えると腸の動きが鈍くなり、便が硬くなってしまいます。これが便秘の原因の一つです。
水溶性食物繊維が便秘解消に効く理由
食物繊維には「水に溶ける水溶性」と「水に溶けない不溶性」の2種類があります。不溶性食物繊維は便のかさを増やし、腸を刺激する役割があります。一方、水溶性食物繊維は便を柔らかくし、腸内の善玉菌を増やす働きがあるのです。
水溶性食物繊維を多く含む食品には、わかめ・昆布などの海藻類、大麦、納豆、オクラ、バナナなどがあります。これらを積極的に摂ることで、腸内の善玉菌が活性化し、便秘解消につながります。
まとめ
便秘の原因の一つは、腸内細菌のバランスの乱れです。水溶性食物繊維は便を柔らかくし、善玉菌を増やして腸内環境を整える重要な役割を持っています。毎日の食事に海藻や大麦などを取り入れ、スムーズな排便を目指しましょう！