keisukenakamura 睡眠ホルモン・メラトニンの秘密
「最近よく眠れない…」そんな悩みはありませんか？ 睡眠には「メラトニン」というホルモンが深く関わっています。メラトニンは、眠気を促し、体をリラックスさせる働きを持つホルモンです。実は、このメラトニンの材料になるのが「セロトニン」という物質。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレスを和らげる働きを持っています。そして、セロトニンがしっかり作られることで、質の良い睡眠へとつながるのです。
腸が元気だと睡眠の質が上がる？
では、セロトニンはどこで作られるのでしょうか？ 実は、その約90％が「腸」で作られています。腸内環境が整っていると、セロトニンの生成がスムーズになり、睡眠ホルモンであるメラトニンもしっかり分泌されます。しかし、便秘や腸内環境の乱れがあると、セロトニンの分泌が低下し、結果的に睡眠の質も悪くなってしまうのです。
腸内環境を整えて快眠を手に入れよう！
良い睡眠のためには、まず腸を元気にすることが大切です。腸内環境を整えるために、以下のポイントを意識しましょう。
• 発酵食品を摂る（ヨーグルト、納豆、キムチなど）
• 食物繊維をしっかり摂る（野菜、海藻、豆類など）
• 適度な運動をする（腸の動きを活発にする）
• ストレスを減らす（リラックスが腸の働きを助ける）
まとめ
快適な睡眠のためには、腸内環境を整えることが重要です。腸が元気ならセロトニンがしっかり作られ、メラトニンも十分に分泌され、ぐっすり眠ることができます。「最近寝つきが悪いな」と感じたら、まずは腸の健康を見直してみましょう！