keisukenakamura 「減量中だけど外食のお誘いがある…」「自炊ができない日は何を食べればいいの？」とお悩みではありませんか？
減量中＝外食は絶対に禁止、と思い込んでしまうとストレスが溜まり、リバウンドの原因にもなります。実は、自分の「減量スタイル」に合わせて正しくお店を選べば、外食を楽しみながらしっかり成果を出すことができるのです！
福島県福島市のパーソナルジム「ハピット」でも、お客様のライフスタイルに合わせて、ストレスのない外食選びのアドバイスを行っています。今回は、初めての方でもすぐ実践できる「減量中の外食選びのコツ」をご紹介します。
減量のオーソドックスな進め方：「低糖質」か「低脂質」か？
減量を進める際の王道アプローチは、大きく分けて「低糖質（ローカーボ）」と「低脂質（ローファット）」の2種類があります。自分がどちらの手法で進めているかによって、選ぶべきお店が変わります。
① 低糖質（ローカーボ）の場合：脂質とタンパク質を補給！
ご飯やパンなどの糖質を抑える「低糖質ダイエット」では、エネルギー源となる「質の良い脂質」と「タンパク質」をしっかり摂ることが成功の鍵です。
おすすめのお店：焼肉・焼き鳥・ステーキ店など
選び方のコツ： お肉メインのお店が最適です。焼き鳥ならタレではなく「塩」、焼肉ならカルビよりロースや赤身、ハラミを選び、お米や麺類をスキップしましょう。満足感が高く、罪悪感なく楽しめます。
② 低脂質（ローファット）の場合：脂質を抑えて和食スタイル！
脂質を極力カットし、糖質とタンパク質を中心に摂取する「低脂質ダイエット」では、油分が少ないメニューを選びます。
おすすめのお店：和食店・定食屋・居酒屋など
選び方のコツ： 刺身定食や焼き魚定食、お蕎麦などがぴったりです。居酒屋を利用する際も、お刺身、枝豆、出汁巻き卵、焼き鳥（ササミ・胸肉）など、ノンフライの和風メニューを中心にチョイスすれば脂質を大幅に抑えられます。
まとめ
減量中の外食は、「低糖質」か「低脂質」かに合わせてお店を選ぶだけで、我慢しすぎずに楽しく続けられます。
福島市のパーソナルジム「ハピット」では、ただ体重を減らすだけの厳しい制限ではなく、外食や会食とも上手に付き合いながら、一生モノの正しい知識で無理なく理想の体を目指すサポートをしています。ダイエットやボディメイクでお悩みの方は、ぜひお気軽にハピットへご相談ください！