keisukenakamura 「つり革を掴もうと腕を上げると、肩の奥がズキッと痛む」
「肩を回すと、どこかが引っかかるような違和感がある」
そんな肩の痛みに悩まされていませんか？
実は、肩の痛みの多くは、肩そのものだけでなく「鎖骨（さこつ）」と「肩甲骨（けんこうこつ）」のチームワークが崩れることで起きています。
今回は、医療の難しい知識がなくてもスッキリわかる「鎖骨・肩甲骨と肩の痛みの関係」を優しく解説します！
- 知ってた？鎖骨と肩甲骨は「二人三脚」のパートナー
まず、あなたの肩の構造を少しだけイメージしてみましょう。
多くの人は「肩の関節は、腕の骨と胴体の骨が直接つながっている」と思いがちです。しかし実は、腕の骨は胴体とは直接つながっていません。
腕の骨は「肩甲骨」にくっついており、その肩甲骨を胴体へとつなぎ留めている唯一の骨こそが「鎖骨」なのです。
上のイラストのように、鎖骨（Clavicle）と肩甲骨（Scapula）は、肩の端っこでがっちりと連結しています。
例えるなら、鎖骨は「クレーン車の長いアーム」、肩甲骨は「荷物を吊り下げる土台」です。
腕を上に大きく上げるとき、肩甲骨だけが動いているわけではありません。鎖骨が「いっせーのーで」と後ろに回転したり上に傾いたりして、肩甲骨の動きをリードしています。
つまり、鎖骨がスムーズに動かないと、肩甲骨も身動きが取れなくなってしまうのです。
- 肩の痛み「インピジメント」ってなに？
肩を上げたときに痛む代表的なトラブルに、「肩関節インピジメント症候群」というものがあります。
インピジメント（Impingement）とは、英語で「衝突」や「挟み込み」という意味です。
肩の関節の隙間には、腕をスムーズに動かすための筋肉（インナーマッスル）や、クッションの役割を果たす袋が通っています。
腕を上げるときに、骨と骨の間でこの筋肉やクッションが「ガチッと挟まれてピンチに陥っている状態」、これがインピジメントの正体です。何度も挟まれてこすれることで炎症が起き、強い痛みへと変わっていきます。
3.なぜ挟まれてしまうの？鎖骨・肩甲骨との関係
健康な体であれば、腕を上げるときに肩甲骨が上手に外側へすべり、鎖骨が上手に傾くため、骨同士の間に十分な「隙間」がキープされます。
しかし、デスクワークやスマホの連用で姿勢が悪くなると、次のような悪循環が起こります。
猫背・巻き肩になる
鎖骨と肩甲骨が本来の位置からズレて、ガチガチに固まる
腕を上げようとしても、鎖骨と肩甲骨が逃げてくれない（隙間を作れない）
結果、狭い隙間で筋肉がギチギチに挟み込まれて痛む！
肩が痛いからといって肩だけをマッサージしても治らないのは、この「鎖骨と肩甲骨のサボり」が解決していないからなのです。
まとめ：肩の痛みを忘れるための第一歩
肩の痛みを根本から解決するためのポイントを振り返りましょう。
鎖骨と肩甲骨はつながっており、二人三脚で腕を動かしている
肩の痛み（インピジメント）は、骨と骨の間に筋肉が挟み込まれて起きる
原因は、鎖骨や肩甲骨が固まって「隙間」を作れなくなっていること
もし「腕を上げると痛いな」と感じたら、無理に腕をぐるぐる回すのではなく、まずは胸を張って鎖骨の下を優しくほぐしたり、肩甲骨を寄せるストレッチをしたりして、周囲の「サボっている骨」を起こしてあげることが大切です。
痛みが強い場合や長引く場合は、無理をせず整形外科や専門の治療院に相談してくださいね。正しい仕組みを知って、痛みのない快適な生活を取り戻しましょう！