keisukenakamura 『夜早めにベットに行くけど寝付けない。』
そのような方もいらっしゃるかと思います。
寝付けないのはツライですよね。
今回は寝付きを良くするために大切なことを解説します。
・体内時計をリセットする
体内時計をリセットすることで自然と夜眠気が来るように促すことが出来ます。
睡眠に問題がある方は朝食を食べていない、日によって食べる時間帯が異なるということが多いです。
・運動を行う
身体を動かすことでアデノシンという物質が増えます。
アデノシンが受容体に結合することで眠気を促すことが出来ます。
・湯船に浸かる
体温が下がることで睡眠を促すことが出来ます。湯船に浸かることで体温の変動幅が大きくなります。
オススメは就寝90分前に入浴するのがオススメです！
是非試してみて下さい^_^